Monday, 24 July 2017 - Buka jam 08.00 s/d jam 21.00
Home » Artikel » Cara Menjaga kesehatan saat Puasa

Cara Menjaga kesehatan saat Puasa

28 June , 2014 , Category : Artikel

 Cara Menjaga kesehatan saat puasa memang harus dan perlu kita perhatikan, pasalnya bulan puasa sebentar lagi akan datang, dan kita juga harus mempersiapkan kesehatan dan kebugaran tubuh kita mulai dari sekarang agar saat puasa nanti kondisi tubuh bisa sehat dan bugar. Puasa juga merupakan salah satu ibadah wajib bagi kaum muslim dan muslimat sedunia ini.
Cara Menjaga kesehatan
Cara Menjaga kesehatan saat Puasa
Nah pastinya jika kita puasa badan akan terasa loyo, lemes dan tak bertenaga bukan?, hal ini dikarenakan pada saat hari biasa dan siang hari biasanya kita menyantap makanan dan minuman segar, seperti es dll. Namun pada bulan puasa kita harus terbebas dari satupun makan yang masuk kemulut kita.

Supaya aktivitas anda pada saat bulan puasa dapat berjalan lancar seperti hari-hari normal tentunya kita harus menjaga kesehatan dan pola makan yang tepat saat kita sahur dan buka puasa. Menjaga pola makan yang sehat dapat memberikan energy supaya tubuh anda tidak terasa loyo, dan KO di siang hari.

Dibawah ini merupakan cara atau tips untuk menjaga kesehatan saat anda menjalankan ibadah puasa ramadhan dan semoga tips yang ada dibawah bisa menjadi solusi untuk menjaga kesehatan puasa anda amiiin.

Cara Menjaga kesehatan saat puasa:

  •     Buat daftar menu makanan sahur dan buka

    Nah untuk mempersiapkan menghadapi hari-hari dibulan ramadhan langkah pertama yang harus anda lakukan adalah menyiapkan menu makan sehat yang akan anda masak dan konsumsi setiap harinya secara detail dan rapi (buat agenda daftar makan). Hal ini dapat mempermudah anda untuk menentukan menu apa yang akan anda konsumsi sekeluarga, tentunya menu makan ini harus yang mempunyai gizi tinggi supaya anda mendapatkan energy yang cukup saat di siang hari. Catatan penting: kalau bisa jangan konsumsi Junk Food saat anda buka dan sahur. karena makanan ini bisa memberikan efek negative untuk kesehatan. Dan jangan terlalu banyak minum es karena bisa mengakibatkan system sirkulasi darah dalam tubuh tak berjalan normal.

  •     Minum Air putih yang banyak

    Seseorang yang berpuasa akan mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan saat disiang hari. Oleh karenannya usahakan minum air sebanyak banyaknya untuk menutupi kebutuhan air dalam tubuh anda, sehingga kulit, dan tubuh tidak mengalami kekurangan cairan (dehidrasi). Kebutuhan air minimal seorang biasanya 2,5 liter atau sekitar 8 gelas perhari. Jadi anda bisa membaginya mulai dari buka puasa hingga sahur.

  •     Perbanyak makan buah dan sayur saat sahur

    Ketika anda sahur, usahakan perbanyak konsumsi Sayur dan buah-buahan, karena kedua makanan ini bisa memberikan kebutuhan gizi dan vitamin, dan tentunya perbanyak juga makanan yang mengandung sumber karbohidrat  seperti ubi, roti dan nasi. Makanlah buah-buahan mendekati waktu imsak, agar tidak terlalu lama, dan hilang lagi kandungannya. Setelah sahur sebaiknya anda jangan buru-buru tidur dahulu karena bisa menghambat metabolisme dalam tubuh kita.

  •     Hindari minuman seperti Kopi dan minuman bersoda

    Saat sahur anda usahakan hindari kedua minuman ini, karena kopi mengandung kafein, dan kafein ini bisa memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan, sehingga anda mudah terserang kekurangan cairan atau dehidrasi.

  •     Buka dan sahur dengan menu sehat

    Saat anda berbuka puasa, usahakan cukupi asupan gizi tubuh anda, anda bisa meminum teh hangat, 3 butir buah kurma dan madu, dan tak lupa anda harus mengimbanginya dengan menu makan yang seimbang seperti lauk pauk, nasi, sayur-sayuran dan buah-buahan. Saat buka jangan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung santan, karena bisa menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.

  •     Komsumsi makanan teratur 3 kali dalam sehari

    Loh kok tiga kali? Bukanya puasa siang tidak boleh makan yahh? Jika anda bertanya-tanya seperti itu, maka jawabanya, walaupun ketika siang hari anda tidak boleh makan, namun ada baiknya tetap makan teratur 3 kali sehari yaitu dengan cara: sahur, dilanjutkan saat buka puasa dan yang terakhir makan sekitar jam 11 malam. Dan dilanjutkan dengan sahur mendekati waktu imsak lakukan cara ini berputar.

  •     Cukupi olahraga

    Kenapa puasa juga butuh olahraga, karena olahraga dapat menjaga dan membantu sirkulasi kerja oksigen yang mengalir dalam tubuh kita. Sehingga kebugaran dan kesehatan tubuh dapat terjaga secara normal. Dalam berolahraga juga jangan ambil olahraga yang terlalu berat namun ambil porsi olahraga ringan saja seperti jalan kaki/santai setelah makan sahur.

  •     Cukupi kebutuhan waktu tidur anda

    Memang dihari atau bulan ramadhan biasanya kita tidur terlalu malam hal ini terjadi jika anda ikut tadarusan atau acara-acara lainnya. Namun anda juga harus memperhatikan kesehatan dengan porsi waktu tidur yang pas, supaya saat pagi tiba anda masih bugar, dan sehat untuk menjalankan hari-hari seperti biasanya.

  •     Usahakan jangan asal konsumsi vitamin

    Memang salah satu cara untuk membuat tubuh kita menjadi lebih fit saat berpuasa adalah dengan mengkonsumsi supleman vitamin, namun anda harus tau juga bahwa sebenarnya mengkonsumsi suplemen vitamin itu tidak bisa menggantikan kebutuhan nutrisi yang kita dapatkan dari makanan yang bergizi, dan yang terpenting jika ingin menggunkan suplemen vitamin usahakan cari tahu apakah produk itu tak bahaya, dan sudah di recomendasi oleh BPOM, dan tak lupa konsultasikan ke dokter dulu.

Sekian dulu pembahasan mengenai cara menjaga kesehatan saat puasa semoga bisa menjadi solusi sehat, ketika bulan puasa yang sebentar lagi akan datang, dan tentunya semoga bisa bermanfaat amiiin.

Ditulis oleh: Abdilah Info Kesehatan

Info Lengkap Hubungi :
SMS/WA : 0815.4223.9023
PIN BBM : D7F18DB1
Instagram : @kedaisouvenir

* klik gambar produk


promo

Data Costumer Terbaru

Erna Jl. Prabu Siliwangi No 26 RT 22/05 Kel Tanjung Sari Jambi Timur
Mayor Inf. Frans K.P Kodam Jaya Jakarta Jl. Mayjend Soetoyo no 5 Cililitan Jakarta Timur
Bonita Komp. Bumi Pustaka Cinere Blok B 39 Jl. Bukit Cinere Raya Jakarta
Adi Rimbawa Mangkuyudan MJ III/300 Yogyakarta  
Laura Carolina Pondok Bahar Permai Jl. Rajawali II D5/24 Cilandak Tangerang  
Samuel Kusuma Taman Marunya Ilir Blok J8 No 24 Jakarta Barat
Akprind Jogja Jl. Kalisahak No. 28, Komp. Balapan Tromol Pos 45, Yogyakarta
Sari Fuji Lestari Jl. Wisma Bunda No 8A Kelurahan Kalumbuak kecamatan Kuranji Padang Sumatra Barat
Tri Mulyani Jl. Raya Parung Panjang No 81 Legok Tangerang
Sakura Shop (Sari Safaati D) Malangan II /160 RT 04/05 Kel. Tidar utara kec. Magelang Selatan Kota Magelang
Ratih Susanty JL. Tanah KUSIR Jakarta Selatan
Vridya Eratiastiwi Edi Toserba Jl. Raya Merah No 88 Simpang Tiga Kec. Purwakarta Kota Cilegon Banten
Henny UD Formula 68 Variasi Mobil Jl. Letjen Suprapto RT 04 No 5 Kampung Baru Depan Koramil lama Balikpapan Barat
Maria Cristy Aden Jl. Muwardi I no 24 Grogol Jakarta Barat
Indri hapsari Jl. Antariksa No 54 RT 009/02 Cipedak Jagakarsa Jakarta Selatan
Vemila Widja Paristina Jl Sekar Sari No 33 Denpasar Timur
Rina Puskesmas I Purwokerto Timur Jl. Adipati Mersi No 51 Purwokerto Timur
Faisal Komplek Gudang peluru Blok B-71 Jakarta Selatan
Esthi Wuryan utami Jl. Pinang Mas V Blok UW 16 Pondok Indah Jakarta Selatan
Sugiono Jl. Kihajar Dewantoro Gg. Tego No 100 RT 02/04 Kelurahan Sawah Ciputat Tangerang Selatan
Juliani /Suryani Wijaya Jl. Emas 36 C Kel. Sei Rengas Permata Kec. Medan Area Sumatra Utara
Nurbiansyah Jl Aspol Pelabuhan no 47 RT 01/04 Desa Pemangkat kota Kecamatan Pemangkat Kabupaten Sambas
Dr. Neni SPM RSCM Kirana Jl. Kimia No 8 Jakarta Pusat  
Ponco Magdalena Nagoya Newtown Blok E No 06-07 Batam
Ayu Chitra Farhadini Jl. Deltasari F2 No 27 RT 08/013 Taman Radio Dalam Jakarta Selatan
Risfa Beltasia (Neta) Jl. Matraman Dalam 2 RT10/08 No 15 Pegangsaan Menteng Jakarta Pusat
Rere Jl Jawa no 158 B Kepulauan Riau Kepri
Maya Jl. Daud No 7 G Kebon Jeruk Sukabumi utara Jakarta
Puji Rohyati Jl Abusamah Perum B I No 3891 RT 15 /03 Kel Sukajaya Kec. Sukarami Kota Palembang sumatra Selatan
Handoyo Plaza PP Jl. TB. Simatumpang No 57 Pasar Rebo Jakarta Timur
Ririn Erfiyana Kerujon Kec. Semendawai Suku III kab Oku Timur Sumatra selatan
Vici Ramadi Putra Jl. Setiabudi Gg. Haji Ridho I No 50 H Kamar No 4 Atas Bandung
Bpk. Markus Awa Craft International Batik Center & Craft Jl. A. Yani No 573 Wiradesa Pekalongan
Anindita Asri Nariswari SMA Sandes Sapientiae Jl. MT Haryono 908 Semarang
Ceciliae Jl. Kartini III No 1 Jakarta Pusat
Agma Yuniarlan Jl. Nusa Indah Komplek Feni jaya D1 No 6 Jakarta Selatan
Ibu Dewi KP CV. pandu Galang Perkasa Jl. A. Yani RT 58 No 3A Kel. GN Sari Ilir Balikpapan kalimantan Timur
Anna Muljani Telkom RDC Menara RDC LT 2 Jl. Geger kalong Hilir 47 Bandung
Ainy BPR Supra Jl. Siliwangi no 78 Cicurug Sukabumi
Ita Devi Jl. Jendral Sudirman KM 5 Irg Kalimantan RT 23 /06 kec. Muara Bulian Kab, Batang hari Jambi
Mariana Rizqy Jl. Pahlawan 284 Tambran Magetan
Rinie Puspitasari PT. Komatsu Reman Indonesi Jl. Jawa Blok A-05 KBN Cakung Cilincing Jakarta Utara
Dyas Kusuma (Mama Ditta) Jl. Yado 1 No 18 RT02/02 Gandaria Utara Kebayoran Baru Jakarta Selatan
KB/TK Labschol STAI Bani Saleh Perumahan Villa Taman Kartini Blok E No 5 Bekasi Timur
Suhardi Perumahan Alam Raya Blok A No 77 RT 04/11 Kel. Beledung Benda tangerang
Hadi Styabudi Jl. Kesehatan No 45 RT06/011 Kel Gedong pasar Rebo Jakarta Timur
Edy Jl Duta Harapan V No 51 Perumahan Duta Harapan Bekasi
Rina Fitri Jl. Persahabatan II No 43 RT 10/8 Kelapa Dua Wetan Ciracas Jakarta Timur
Laundry Super Wash Jl. Raya Tajem No. 20, Maguwoharjo, Depok, Sleman, Yogyakarta,
Putu Widi Taman Himalaya Gg. Atlantik No 66 Perumahan Lipo karawaci Tangerang
Ibu Lia Gardenia Estate Blok B1 No 2 Cipayung Ciputat Tangerang selatan
Nurrohman Agus KRP Pratama Jakarta Cakung Dua Jl. Raya Bekasi KM 25 Ruko Inkopah Blok J Ujung Menteng Cakung Jakarta Timur
Ria Anggraienie Jl. Kalimantan No 3 RT 03/XIX Kel. Pahandut Palangkaraya Kalimantan tengah
Riandi Jl. Tengger barat 5 No 27 RT 03/07 Semarang
Diana Hari Otto Istana kawaluyaan Indah Jl. K.I. 1/22 Bypass Bandung  
Kusnaryani Indah Jl. H. Mugni 3 No 7 RT03/06 Pisangan lamaa III Jakarta Timur
Tina Ruko palm Paradise (Taman Surya S) Blok GG4 No 27 Jakarta Barat
Sri Fuji Astri PT Globalindo Agro Lestari Jl. Cikeusik Cibaliung kec. Cibaliung Kab. Pandeglang Banten Cibaliung kec. Cibaliung Kab. Pandeglang Banten

Ronald Bukit Indah Regency Blok B 3 no 3 Semarang
Tia Wahyu Perumahan Yasmin Sektor VII Jl. Bambu Apus Raya no 8 Bogor
Yanto M Hasibuan No 35 RT 4/24 kelurahan Margahayu kec. Bekasi Bekasi Timur Kota Bekasi
Kompol Efrannedy SIK AS Polres Kemaraja Jl. DR Muh. Hata No 2 ( depan BNI) Kel. Sodohoa Kec. Kendari Barat Kota Kendari Sulawesi Tenggara
Margaretha Putu Yulianti Jl. Uluwatu Perum Taman Penta Blok E 47 Jimbaran Bali
Intaning Dewi Jl. By Pass Nurah Rai No 100 sanur Bali (Osel Salon)
Djoko Suharjono Jl. Rawa Mangun Muka Selatan I No 1A Rawamangun Jakarta Timur
Nia Kurnia Komplek Riung Bandung Jl. Saluyu A9 No 26 Bandung
Silviana KMDG 2012 Jl. Grafk No 2 Kampus FT UGM Yogyakarta
Anindya HS Komp. BBD A1 No 17 Ciganjur Jakarta Selatan
Atet Sugiharto Green Sentul Residence A5/5 Sukaraja Bogor
Suci Erlina Jl. Perikanan No 30 RT 01/03 Bati Hitam Tanjung pinang
Ayu Indra nirmala RS. MH Thamrin No 3 Kebon nanas Cikokol Tangerang
Prita / Jimmy Regensi Melati MAS Blok C2 No 18 Serpong Tangerang
Kartika Jl. Kaliurang KMA 13 Perum Griya Perwita wisata Blok CS13 Sleman Yogyakarta
Lisa Jl. Arya Putra Perumahan Kedaung Hijau Bloko 12-13 Ciputat Tangerang Selatan
Nailurrida Jl. Imam Bonjol Gg. Basir No 24 B Pontianak Kalimantan Barat
Melsy Jl. Simpang Lubuk Begalung No 12 RT 3/3 Padang sumatra Barat
Yuliana PT Royalty Mineral Bumi Mulia Business Park Jl. MT Haryono Kav 58-60 Suite 102AE Gedung E Pancoran Jakarta Selatan  
Dewi Tefbana Jl. Perintis kemerdekaan Kel. Oebutu Kec. Obufu Kota Kupang Nusa Tenggara Timur (kios Tiga Dara Depan Depot Bambu Kuning)
Safia Jl. Haji Nawi 106B Jakarta Selatan  
Arifin Perum Citra Raya Taman Chrysant Blok Q 2/6 Kec. Panongan Tangerang banten
Pipit Jl. Guntursari 3 No RT 3 / 4 Kel Turangga Kec. Lengkong Buah batu Bandung
Tri Yuliana Jl. Raja PLP Curug Kulon Tangerang 15810
Tata Vermont Parkland J2 No 2 Tangerang Selatan
Arie Jl. Bouganville Dalam No 46 Komp. Kejaksaan Medan Tuntungan
Sukandar PT Asia Dwi Mitra Industri Jl. Raya Legok Km 6,2 Cijantra Pagedangan Tangerang
Nurani Karmilah RSUD R Syamsudin SH Jl. Rumah sakit No 1 Sukabumi
Enny Chandra Hidayat Jl. Tasbih no 16X Singaraja Bali
Kiki Chusnul Huluqi Jl. Ciliwung No 37 Komplek Stadion Bima Cirebon
Naniera Sumardiningrat Putri Jl. Siaga Raya No 2b RT 18/01 Pejaten Barat Pasar Minggu jakarta Selatan
Riki Tri Santoso Jl. Ahmad A Wahab Kec. Limboto Kab. Gorontalo
Bulkis Kanata Jl. Swakarsa 3 Puri Citra Panji tilar E6 Mataram Nusa Tenggara Barat
Angel Pakayu Apartemen Gardenia Boulevard Jl. Warung Jati No 12 A Jati Padang Pasar Minggu Pejaten Jakarta Selatan
Sifa Jl. Bango 3 no 14 B Pondok labu Cilandak Jakarta Selatan
Arifin Perum Citra Raya Taman Chrysant Blok Q 2/6 Kec. Panongan Tangerang Banten
Pipit Jl. Guntursari 3 No 26 RT 03 /04 Kel. Turangga kec. Lengkong Buah Batu Bandung
Tri Yulia / Enong Syahrullah Jl. Raya PLP Curug Kulon Tangerang
Tata Vermont Parkland J2 No 2 Tangerang Selatan
Arie Jl. Bougnville Dalam No 46 Komp. Kejaksaan Medan Tuntungan
Sukandar PT Asia Dwi Mitra Industri Jl. Raya Legok KM 6,2 Cijantra Pagedangan Tangerang
Nurani karmilah RSUD R. Syamsudin SH Jl. Rumah Sakit No 1 Sukabumi
Enny Chandra Hidayat Jl. Tasbih No 16 x Singaraja Bali
Kiki Chusnul Chuluqi Jl. Ciliwung No 37 Komplek Stadion Bima Cirebon
Naiera Sumardiningrat Jl. Siagaraya no 2B RT 18/1 Pejaten Barat Pasar minggu Jakarta Selatan
Riki Trisantoso Jl. Jendral Sudirman no 38 kec. Limboto Kab. Gorontalo
Bulkis Kanata Jl. Swakarsa 3 Puri Citra Panjitilar E6 Mataram Nusa Tenggara Barat
Angel Pakayu Apartement Gardenia Bouleverd Jl. Warung jati No 12 A Jati Padang Pasar Minggi pejaten Jakarta Selatan
Sifa Jl. Bango 3 No 14 B Pondok Labu Cilandak Jakarta Selatan
Andika Putri Komplek Pasir Jati Blok D No 299 RT 05/11 Desa Jatiindah Kec, Cilengkrang Kab. Bandung
Rizki Nur Oktaviani Tiban I Blok C no 61 Kel.. patam lestari Kec. Sekupang kota Batam
Eris / Ventos Jl. R Tamilono Km 6.5 BTN Marina Permai II No 149 Palangkaraya Kalimantan Tengah
Agus Saryanto Jl. Kaliurang KM 17 Pakem tegal, Pakem Sleman Yogyakarta
Siti Muallifah Jl. Raya PPI Bulu, Gg tenggiri RT 15/5 Desa Banjarejo Kec. Banker, kab Tuban Jawa Timur
Linda Mayasari Jl. P Suryanata Gg 7 No 126 RT 26 Air Putih Samarinda Ulu , Kalimantan Timur